Cuál es la mejor posición para dormir
La postura "correcta" para dormir es la que mantiene la cabeza, el cuello y la columna en una línea neutra y no te despierta con dolor. Según la Sleep Foundation, la mayoría de las personas alterna entre varias posiciones durante la noche, así que lo que importa es que el colchón y la almohada funcionen en todas.
Si despiertas con dolor de espalda, cuello u hombro, primero revisa tu postura y tu almohada, y después el colchón. Aquí tienes una tabla para comparar.
| Posición | Ventajas | A quién no le conviene | Colchón y almohada recomendados |
|---|---|---|---|
| De lado | Mantiene la vía aérea más abierta; suele ser cómoda para la espalda; recomendada en embarazo (lado izquierdo es la sugerencia habitual). | Quien tiene dolor de hombro o cadera en el lado de apoyo. | Colchón de firmeza media a suave que deje hundir hombro y cadera; almohada alta y firme, y otra entre las rodillas. |
| Boca arriba | Reparte el peso del cuerpo y alinea cabeza, cuello y espalda. | Personas que roncan o tienen apnea del sueño; embarazadas avanzadas. | Colchón de firmeza media a firme; almohada de altura media y una pequeña bajo las rodillas. |
| Boca abajo | Puede aliviar algo los ronquidos en algunas personas. | Casi todos: fuerza el cuello a girar y arquea la zona lumbar. | Colchón firme que evite hundir la cadera; almohada muy delgada o ninguna. |
| Fetal (de lado, encogido) | Cómoda y estable; frecuente en embarazo. | Quien tiene rigidez de espalda, artritis o dolor de cadera; encogerse mucho limita la respiración profunda. | Colchón de firmeza media con buen soporte lumbar; almohada alta y firme. |
| Cucharita (en pareja) | Cercanía y calor; ayuda a sentirse acompañado. | Quien sufre dolor de hombro o se acalora fácilmente. | Colchón con buen aislamiento de movimiento y firmeza media; almohadas separadas. |
Posición fetal, boca abajo y de lado: lo que conviene saber
La posición fetal es una variante de dormir de lado. Si te encoges demasiado, la espalda se redondea y el pecho se comprime. Intenta que las rodillas queden solo ligeramente flexionadas.
Dormir boca abajo mantiene el cuello girado durante horas y hunde la cadera si el colchón es blando. Si no puedes cambiar de hábito, usa un colchón firme y una almohada delgada. Para ver opciones, revisa los colchones firmes.
Dormir de lado necesita un colchón que permita hundir un poco el hombro y la cadera, como los colchones suaves, y una almohada que llene el espacio entre cuello y hombro. Es una de las razones por las que la almohada importa tanto: tenemos una guía para elegir almohada.
Posiciones para dormir en pareja y de cucharita
Dormir de cucharita es abrazarse de lado, uno detrás del otro. Es una posición muy popular, que favorece la cercanía. Después de un rato, lo más práctico es separarse un poco para que ninguno cargue el peso del otro ni se acalore.
Otras posturas frecuentes en pareja son espalda con espalda, con las manos o los pies rozándose, y cada quien en su espacio. Ninguna es mejor que otra: lo importante es que ambos descansen. Si uno se mueve o ronca y el otro despierta, mira nuestra selección de colchones para parejas y la guía de tamaños de colchón: un King de 200×190 cm da más espacio que un Matrimonial de 135×190 cm.
