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Calculadora de ciclos de sueño
Despierta entre ciclos REM (cada 90 min) para sentirte descansado. Calculamos tus mejores horarios según ciencia del sueño.
Asumimos 14 min para conciliar el sueño · ciclos REM de 90 min
Las mejores horas para despertar:
8:44 AM
6 ciclos · 9h
RECOMENDADO
7:14 AM
5 ciclos · 7.5h
RECOMENDADO
5:44 AM
4 ciclos · 6h
4:14 AM
3 ciclos · 4.5h
2:44 AM
2 ciclos · 3h
💡 Dato: los adultos necesitan 4-6 ciclos completos por noche (6-9 horas). Despertar entre ciclos —no en medio de uno— reduce la sensación de aturdimiento matinal.
🌙
¿Qué es un ciclo REM?
Cada ciclo dura ~90 min e incluye sueño ligero, profundo y REM. Despertarte en ciclo profundo es lo que causa esa sensación de levantarte como zombie.
📊
¿Cuántos ciclos necesito?
Adultos: 5-6 ciclos (7.5-9h). Adolescentes: 6-7. Niños: 7-9. Adultos mayores: 4-5. Menos de 4 ciclos crónicamente = problemas cognitivos.
💡
Higiene del sueño 101
Misma hora cada noche, sin pantallas 30 min antes, cuarto oscuro y fresco (18-20°C), nada de cafeína después de las 14:00, y un buen colchón.
¿Y si tu colchón está saboteando tus ciclos?
Un mal colchón te despierta entre ciclos y sabotea tu descanso. Empieza por ahí.
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